Nisan Uplifers yazısı yayımlandı. Çocuklarda endişe ve kaygı: Sakinleşmeye yardımcı 10 farklı nefes tekniği Dönemin popüler konularından biri gibi gözükse de çocuklarda anksiyete diye bilinen sürekli endişe ve kaygı durumu tamamen yeni bir kavram değil. Fakat modern ebeveynler için belirtileri önceden anlaşılabildiğinden yeni anlamlar kazanan bir kavramdır. Devamı: uplifers.com’da
Şubat Uplifers yazısı yayımlandı. Dikkatli ve huzurlu çocuklar yetiştirmek için yararlanabileceğiniz meditasyon yöntemleri Elimizden düşmeyen telefonlar veya tabletler… Olgun beyinler olarak kendimizi sanal dünyanın büyüsünden koparmakta bu kadar … Devamı: uplifers.com’da
YOGA HAKKINDA TEMEL BİLGİLER: Pakistandaki Indus Vadisi Uygarlığına (ortalama MÖ 3300–1700) ait alanlarda bulunan birçok mühürlerde, bilinen yoga veya meditasyon duruşlarının benzerini tasvir eden figürler bulunmuştur. Bu duruşlar, arkeolog Gregory Possehl’e göre “yogayı işaret eden bir ayinsel disiplinin biçimini” önermektedir. Yoga, beden zihin ruh sisteminin bütünlüğünü amaçlar. Kökü Sanskritçe bir kelime olan yuj-c den türemiştir. İlk yazılı kaynak olan “Yoga Sutra” Patanjali tarafından (Yoganın babası […]
yazının tamamına link’ten ulaşabilirsiniz.
ADHO MUKHA SVANASANA (AŞAĞI BAKAN KÖPEK DURUŞU): Eller ve dizler yerde olacak şekilde masa pozisyonu alın. Nefes alırken, kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Ters bir V oluşturmak için kalçanızı havaya uzatmaya çalışın. Bacaklar dümdüz ve topuklar bedeninizin izin verdiği ölçüde yere değecek şekilde olmalıdır. Yararları: Bedene enerji verir. Beyni sakinleştirir, stresi rahatlatmaya yardımcı olur. Kolları ve bacakları kuvvetlendirir. Başağrısı, uykusuzluk, sırt ağrısı […]
Bedeni sıkıştırmayan yani hareketleri kısıtlamayacak, bu sayede de zihnimizi rahat ettirecek her türlü kıyafet yoga için uygundur. Kalın giysiler ekstra terletebileceği için tercih edilmemesinde fayda vardır. Çorapsız bir şekilde mat üzerinde çıplak ayak ile çalışmak köklendiğimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Ders öncesinde ne yemeli kısmına gelirsek, mutlaka bir muz iki ceviz 🙂 gibi reçetelerimiz yok elbette.. Normal hayat rutinimizden kopmadan ne yapıyorsak onu yapmalı, bedene […]
Yaş gruplarına bağlı olarak çocukların dikkat ve konsantrasyon süreleri farklılık gösterdiği için, bir dersin süresi yaklaşık 35 dakika ile 60 dakika arasında değişmektedir. En küçük yaş (2-3) gruplarında ise 25 dakika ideal olarak kabul edilen süredir. Fakat her yaş, her çocuk ve her grup ayrı kabul edilmeli, ders süresi için de mutlak bir doğru aranmamalıdır. Önemli olan birlikte olunan süre boyunca keyif almak ve an’ı […]
Çocukların motor yetenekleri ve dünyayı keşfetmeye başladıkları yaş olan 2 yaşından itibaren çocuklar yoga yapabilir. Bu yaş grubunun ebeveynleri ile birlikte yoga yapıyor olması aralarındaki bağın kuvvetlenmesini destekler ve birlikte keyifli zaman geçirmelerini sağlar. O nedenle 2 yaşından itibaren olan çocuklarımızı, anne veya babaları ile davet ediyorum ben de derslerime. Aşağıdaki iletişim formunu doldurarak merak ettiğiniz soruları paylaşabilirsiniz. *Blog postlarını kaynak göstererek kendi blogunuzda paylaşabilirsiniz. […]
Sanskritçe karşılığı “çark, daire, tekerlek ve hareket” olan Çakra’lar farkına vardığımız veya varamadığımız, varlığımızda mevcut enerji merkezleridir. Bu kelimeyi “Şakra” değil, “çakra” şeklinde telaffuz etmek doğrudur. Enerji bu merkezlerimiz tarafından çeşitli psişik alanlarda yönetilir. Kadim doğu felsefesine göre enerji değişimleri beş temel Tattva (element) tarafından yönetilir. Bunlar “toprak, su, ateş, hava ve ether (akaşa)”dır. Bu elemetler sürekli olarak varlığın bedenlerine belirli ritmler ile girip çıkarlar. […]
BEDEN / SÜBTİL BEDEN ve KATMANLARI (Koşa’lar) Varlığımız iç içe geçmiş çeşitli katmanlardan ( kılıf beden ) oluşmaktadır her bir katmana (kılıfa) Koşa adı verilir. Bu Koşa’lar: Annamaya Koşa: Madde kılıfı Pranamaya Koşa: Yaşamsal hava kılıfı Manomaya Koşa: Akıl kılıfı Vijnanamaya Koşa: Bilgi kılıfı Ananadamaya Koşa: İlahi saf mutluluk kılıfı Bu bilgilere göre fizik beden sekiz temelden oluşur. Karışımı oluşturan beş temele Mula Prakriti denir. Manas: Akıl Buddhi: Zeka Ahamkara: Ego veya […]